Na contagem regressiva de um mês para a Maratona do Rio, confira o que rolou no Live de Vanessa Protasio
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| Maratona do Rio 2017 / Foto: Thiago Diz |
-Treinadora mental foi entrevistada pelo professor Vinícius Zimbrão e respondeu perguntas dos corredores
O que fazer para enfrentar os desafios, diminuir a ansiedade e aumentar a autoconfiança?
- Transforme a ansiedade em movimento na hora da largada. Use esta força a seu favor;
- Controle a emoção direcionando o foco para a corrida;
- Respirar é a saída para o equilíbrio. Dica de técnica de respiração: inspira em 4 segundos e expira em 4 segundos. Repetir durante 4 minutos;
- Organize os pensamentos: lembre -se do que foi capaz de ultrapassar. Isso aumenta a autoconfiança;
- Ative a memória dos treinos executados. Excelente estratégia para fortalecer o desempenho: Quantos kms você realizou? Como foi o evolução dos treinos?
- Dê prioridade ao que já construiu. Isso vai te impulsionar cada vez mais;
- Faça uma relação de comparação entre a sua preparação em quilômetros e a distância que vai percorrer. Alinhe as expectativas que você tem ao que já executou. (treinamento X desafio);
- Conte uma historia: compartilhar a sua história com a corrida é uma forma de enxergar tudo que já construiu.
- Seu propósito: pense e fale sobre a ideia de enfrentar um desafio como uma maratona : O que teve de fazer para chegar até aqui? Como construiu e aonde quer chegar.
- Após os treinos, tire 5 minutos para visualizar a sua prova: os momentos, os lugares, o que pretende fazer.
- No dia da prova utilize o cérebro para tomar decisões adequadas, sob controle;
- Fracione a prova e encontre seus pontos de equilíbrio. A seguir :
Largada até o 5Km - Leve a atenção para o corpo e decida o ritmo mais adequado considerando o treinamento;
30Km - No momento de cansaço verifique o nível de energia e reflita sobre esses pontos: do que mais precisa ? Mais energia, ritmo diferente ou quem sabe um estimulo mental ?
35Km - Suporte Mental - Utilizar a mentalidade de combate
- Encontre distrações produtivas : concentração na postura para recuperação,posição das costas, posição dos pés e pe
- Crie 5 pontos positivos que a corrida te mostrou ao longo do periodo de treinamento. Leve da largada até a chegada para apoiar as suas ações ,transformando as dificuldades em possibilidades .
Sobre a Maratona do Rio
A Maratona do Rio Acontece nos dias 2 e 3 de junho, no feriado de Corpus Christi. A tradição e a excelência da prova, além do cenário único, ajudaram a colocar o evento entre os melhores de sua categoria no mundo. O número recorde de inscritos consolida prova como uma das corridas de rua mais desejadas do calendário mundial. Em 2018, serão 38 mil pessoas nas distâncias de 6km, 10km, 21km e 42km, além da Maratoninha infantil e Desafio Cidade Maravilhosa (21km + 42km).
Vanessa Protasio (coach)
Psicóloga clínica formada pela PUC-Rio e maratonista profissional há 33 anos, sendo campeã da Maratona do Rio e na corrida da Ponte, ambas as provas em 1982. Manter-se há tanto tempo em alto nível é fruto de muitos treinos e de persistência. Em 2010, tornou-se leader coach pelo IBC (Instituto Brasileiro de Coaching), em seguida especializou-se em Lisboa, Portugal, na área de coaching esportivo. Desde então, vem desenvolvendo trabalhos como treinadora mental, aplicando sessões de coaching e participando de projetos como: formações, palestras, workshops, treinamentos em equipes através de parcerias. Determinação sempre foi o principal foco, com o objetivo de ultrapassar os limites para atingir metas, mantendo uma visão positiva frente aos desafios. Nasceu em Minas Gerais e já adulta se mudou para o Rio de Janeiro.
Mais informações:
Instagram: @maratonadoriooficial
Facebook: https://www.facebook.com/maratonadoriodejaneiro
Site: www.maratonadorio.com.br
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